Orta yaşda yuxu və əhval

Perimenopauza və menopauza illərində çox qadın gecə tez-tez oyandığını, səhər yorğun qalxdığını, əsəbiliyin artdığını və özünü əvvəlki kimi hiss etmədiyini deyir. Buna təkcə hormonlar yox, həm də həyatın özü səbəb olur: gecə tərləmələri yuxunu bölür, yuxusuzluq əhvalı korlayır, üstəlik bu illərdə çox vaxt uşaqların qayğısı, yaşlı valideynlər və iş də bir yerə yığılır.

• Hər gün eyni vaxtda yat və qalx.
• Günortadan sonra kofein qəbul etmə, axşam spirtli içkidən uzaq dur.
• Yataq otağını sərin, qaranlıq və sakit saxla.
• Yatmazdan əvvəl telefonu kənara qoy.
• Yuxun gəlmirsə, yataqda qalma: qalx, sakit bir iş gör, sonra qayıt.

Uzun sürən yuxusuzluq üçün koqnitiv davranış terapiyası yaxşı nəticə verir. Yüksək xoruldama və gündüz çox yuxulu olmaq isə başqa bir səbəbə, yuxu zamanı nəfəsin dayanmasına işarə edə bilər və bu da həkimlə danışılmalıdır.

Hərəkət, gün işığı, yaxın adamlarla ünsiyyət və öz vaxtını qorumaq xeyli kömək edir. Hormon terapiyası bəzi qadınlarda menopauza ilə bağlı əhval dəyişikliklərini yüngülləşdirə bilər. Depressiya isə ayrıca müalicə olunur və uyğun yolu həkim səninlə birlikdə seçir.

Əgər iki həftədən çox kədərli, ümidsiz qalırsansa, sevdiyin şeylər səni sevindirmirsə, bu, xarakter zəifliyi deyil. Bu, həkimə göstərilməli sağlamlıq məsələsidir. Yorğunluğun arxasında qalxanvari vəzi problemi və ya qanazlıq da ola bilər.