Сон и настроение в среднем возрасте

В годы перименопаузы и менопаузы многие женщины замечают, что часто просыпаются ночью, встают разбитыми, легче раздражаются и не чувствуют себя собой. Дело не только в гормонах, но и в самой жизни: ночная потливость дробит сон, недосып портит настроение, а в эти годы часто сходятся заботы о детях, пожилых родителях и работа.

• Ложись и вставай в одно и то же время.
• Откажись от кофеина после обеда и от алкоголя вечером.
• Пусть в спальне будет прохладно, темно и тихо.
• Откладывай телефон перед сном.
• Если не спится, не лежи часами: встань, займись чем-то спокойным и вернись в постель.

При затянувшейся бессоннице хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. Громкий храп и сильная дневная сонливость могут указывать на другую причину, остановки дыхания во сне, и об этом тоже стоит сказать врачу.

Заметно помогают движение, дневной свет, общение с близкими и время для себя. Гормональная терапия у некоторых женщин смягчает перепады настроения, связанные с менопаузой. Но депрессию лечат отдельно, и подходящий путь врач подбирает вместе с тобой.

Если больше двух недель тебе грустно и безнадёжно, а то, что раньше радовало, больше не радует, это не слабость характера. Это вопрос здоровья, с которым идут к врачу. За усталостью также могут стоять проблемы со щитовидной железой или анемия, и это легко проверить.