Тревога и подавленное настроение

Каждому бывает тревожно или грустно. Волноваться перед контрольной или плакать после ссоры с подругой совершенно обычно. Но если такие чувства длятся долго и мешают жить, можно получить помощь.

• Сердце бьётся быстрее, не хватает воздуха.
• Болит живот, дрожат руки, выступает пот.
• Кажется, что случится что-то плохое, и мысли не останавливаются.
• Ты избегаешь некоторых мест и людей.
• Трудно заснуть.

• Всё кажется бессмысленным или серым.
• Любимые занятия не радуют.
• Ты очень устаёшь, много спишь или не можешь уснуть.
• Меняется аппетит.
• Ты чувствуешь себя никчёмной и отдаляешься от других.

• Расскажи кому-нибудь. От разговора становится легче.
• Дыши медленно: вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Продолжай несколько минут.
• Двигайся и выходи на улицу.
• Нормально ешь и спи.
• Проводи меньше времени в соцсетях.
• Запиши тревожные мысли и подумай, насколько они правдивы.
• Каждый день делай одно маленькое приятное дело.

Такие чувства не значат, что ты слабая. Они бывают у людей любого возраста. Психологов и врачей специально учат с этим работать. Родители иногда не сразу понимают, что происходит, поэтому говори точно: «Мне плохо уже две недели, и мне нужна помощь». Если один человек не понял, скажи другому.