Диеты, пропуск еды и советы из интернета

В подростковом возрасте у тела много работы: рост, крепнущие кости, развитие мозга, становление цикла. На всё это нужна энергия. Еда – её источник, а не враг.

• Может болеть или кружиться голова.
• Труднее сосредоточиться на уроках.
• Портится настроение, появляется раздражение.
• Потом хочется есть ещё больше.
• Если долго есть слишком мало, это вредит росту, костям и циклу.

В период созревания вес растёт, и это нормально. Это показывает, что тело взрослеет, а не что-то идёт не так.

В видео полно способов быстро похудеть. Часто их дают люди, которые не являются врачами или диетологами. Некоторые на этом зарабатывают. Держись подальше от такого:

• Есть только один продукт или полностью голодать
• Чаи, таблетки и порошки для похудения
• Челленджи с подсчётом калорий
• Видео, где сравнивают размеры тела
• Советы вызывать рвоту после еды или наказывать себя

Такие средства могут быть опасны, никогда не принимай их сама.

• Ешь регулярно и не пропускай завтрак.
• Пусть на тарелке будет разное: овощи, фрукты, белок, крупы.
• Ешь, когда голодна, и останавливайся, когда сыта.
• Не запрещай себе любимые сладости полностью.
• Выбирай движение, которое нравится, а не наказание.

Если есть вопросы о весе, спроси не интернет, а врача. Он ответит с учётом твоего возраста и роста.