Кости и сердце после менопаузы

Эстроген отвечает не только за месячные, он также защищает кости и сосуды. После менопаузы кости быстрее теряют плотность, а риск болезней сердца и сосудов растёт. Всё это происходит незаметно, поэтому заботиться о себе стоит заранее, не дожидаясь симптомов.

Остеопороз – это ослабление костей, и часто первым его признаком становится перелом после небольшого падения. Чтобы поддержать кости:

• ходи пешком, танцуй, поднимайся по лестнице, занимайся с небольшими весами
• включай в еду источники кальция: молочные продукты, зелень, рыбу с мелкими косточками
• спроси врача о витамине D
• брось курить и ограничь алкоголь
• убери дома то, обо что легко споткнуться, и добавь света

Риск выше при ранней менопаузе, переломах бедра у родителей и длительном приёме стероидов. В этих случаях врач может предложить проверить плотность костей.

Болезни сердца бывают не только у мужчин. В эти годы регулярно проверяй давление, холестерин и сахар крови. Лучшая основа – питание с овощами, фруктами, бобовыми и рыбой, меньше соли, ежедневное движение, отказ от курения и хороший сон.

Инфаркт у женщин не всегда начинается с резкой боли в груди, как в кино. Его признаками могут быть одышка, тошнота, холодный пот, боль, отдающая в спину, челюсть или руку, и внезапная сильная слабость. В таком случае не жди, что само пройдёт.